| Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta |
| Caldeirada de tamboril | Pataniscas de grão de bico com legumes + arroz de tomate | Massa com legumes assados e queijo de cabra | Muffins de ovo e legumes + salada verde com frutos secos | Croquetes de lentilhas no forno + cogumelos cremosos + salada de beterraba |
| Canelones de carne + salada verde | Almôndegas de borrego + cuscus + salada de pepino | Jardineira de carne com favas | Pescada com legumes em papelotes no forno | Enchiladas de porco |
Dicas de MealPrep:
-Refeições que podem ser congeladas: canelones de carne, almôndegas de borrego, jardineira de carne, croquetes de lentilhas e enchiladas;
-Os legumes assados também podem ser feitos com antecedência e guardados no frigorífico
Ementa da Laura (6 meses)
| Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta |
| Caldeirada de tamboril | Pataniscas de grão de bico com legumes + bolinhos de arroz de tomate | Massa com legumes assados + ovo mexido | Muffins de ovo e legumes | Croquetes de lentilhas no forno + beterraba |
| Massa com carne picada + brócolos ao vapor | Almôndegas de borrego + batata e couve flor cozidas | Croquetes de jardineira de carne com favas | Pescada com legumes em papelotes no forno | Hambúrguer de frango e aveia + tomate |
-Os hambúrgueres de frango também podem ser congelados em cru e cozinhados depois de descongelados!
